6.1 ACTIVIDADES PARA AUTORREGULAR EMOCIONES BÁSICAS Y COMPLEJAS NEGATIVAS:

De acuerdo con la autora María García Carrasco en el documento: “Mindfulness autorregulación en las aulas del primer ciclo de educación infantil”, menciona algunos ejercicios para favorecer la autorregulación mediante el método mindfulness en nivel preescolar.

Actividades de emociones primarias positivas y complejas positivas:

Actividad: “Mascota Mindful”.

SESION 1. “MASCOTA MINDFUL”

Objetivo: Iniciar al profesorado y al alumnado en el Mindfulness. Ejecutar algunas pautas necesarias para dar a conocer el método. Tiempo: 40 minutos.

Actividad: “Mascota Mindful y sus pegatinas mágicas” Inicio: Al entrar en clase se debe crear un ambiente de intriga en el que se le dice al alumnado que va a conocer a un animalito que los va a acompañar durante unos días para aprender muchos juegos nuevos. Seguidamente, en el momento de la asamblea, se motiva y se capta el interés de los pequeños y pequeñas. Para ello se les sienta en círculo, cada uno en su cojín, y se les enseña una mochila que contiene una rana de peluche, unos carteles, unas pegatinas y el libro de Un bosque tranquilo de Mellado (2015). Sin mostrarle todavía el contenido, se les dice que en la mochila hay una amiguita nueva pero que le da mucha vergüenza salir, que se acaba de despertar. Se sacan las pegatinas y se reparten; una vez repartidas se les explica que son pegatinas mágicas que nos ha regalado nuestra nueva amiga y que nos ayudan a relajarnos, que cada vez que se pongan la pegatina tendrán el poder de estar tranquilos y atentos. Con la ayuda de las pegatinas se introduce el Mindfulness a grandes rasgos, se les explica en qué consiste y que durante unas semanas van a trabajar esta técnica de relajación, la cual les va a ayudar a estar más tranquilos y a saber controlar lo que les pasa en cualquier momento, además de ayudarles a ser conscientes de lo que pasa “aquí” y “ahora”. Desarrollo: ·         Después de la pequeña introducción, se vuelve a guiar la atención a la mochila. En primer lugar, se saca la rana y se le presenta al alumnado. En este momento entre todos y todas le tendrán que poner un nombre ya que va a ser la mascota Mindful. Una vez que le han puesto el nombre, la rana va pasando uno por uno dándoles un beso. Seguidamente se les dice que van a convertirse en rana y de forma pausada, haciendo hincapié en las respiraciones se les cuenta lo siguiente: Ø  Una rana es un animalito muy especial. Puede dar saltos enormes, pero también puede estar sentada muy quieta. Se da cuenta de todo lo que pasa a su alrededor, pero no reacciona de inmediato y respira con mucha calma. Así, la ranita no se cansa, y no se deja arrastrar por todo tipo de planes interesantes que se le pasan por la cabeza durante el rato que está sentada. La rana está quieta, muy quieta mientras respira. Su barriguita se abulta un poco y después se hunde otra vez. Una vez tras otra. Nosotros también podemos hacer lo que hace la rana. Lo único que necesitas es atención. Estar atento a tu respiración. Atención y tranquilidad. (Snel, 2013, p.41) Ø  Mientras se va recitando el texto se van haciendo los movimientos oportunos, por ejemplo, cuando dice “puede dar saltos enormes” saltar, cuando afirma “también puede estar sentada muy quieta” sentarse “se da cuenta de todo lo que pasa…” mirar a un lado, a otro, arriba y abajo, cuando dice “está quieta, muy quieta…” quedarse como estatuas, cuando dice “su barriguita se abulta un poco y después se hunde otra vez…” respirar hondo hasta que se infle la barriga y soltar el aire despacio. Esto se hace un par de veces para que el alumnado lo interiorice y se les hace una serie de preguntas de comprensión como, por ejemplo: Ø  ¿Qué hacen las ranas? Ø  ¿Cómo saltan las ranas? Ø  ¿Por qué no se cansaba la ranita? Ø  ¿Qué sentiste al ser una ranita? Cierre: ·         Finalmente, se les puede mencionar a los alumnos que cuando se sientan nerviosos pueden sentarse en una esquina y convertirse en ranas. Esta actividad permite al estudiante a trabajar con su respiración y concentración. Así como también, ayuda a autorregular sus emociones y saber cómo poder regular sus emociones por sí mismos mediante un ejercicio.

 

3.4.4 Técnicas de respiración lenta. Autocontrol.

Existen diferentes técnicas para autorregular las emociones, ayudar a tener una concentración plena, paz interior y relajación. Sin embargo, entre las técnicas que menciona la autora María García Carrasco, en el documento: “Mindfulness autorregulación en las aulas del primer ciclo de educación infantil” se encuentran las siguientes:

• Botón de pausa.

SESION 2. “BOTON DE PAUSA”

Actividad: Botón de pausa: Tiempo: 20-30 minutos.

Inicio: ·         La actividad de: “Botón de pausa”, es un estilo de rincón de calma, pero más inmediato, más instantáneo. Se trata de decirle al alumnado que a partir de ese momento su ombligo va a ser un botón mágico. Se sientan en círculo y se aprietan el ombligo, a partir de ese momento se les explica que tienen que estar un minuto calladitos, calladitos, con los ojos cerrados y quietos como la rana. ·         Para esta actividad se debe realizar una retroalimentación de la actividad anterior, para que puedan desarrollar las actividades y poder obtener los conocimientos que se esperan.   Desarrollo: ·         Una vez hecho esto se les cuenta que cuando se sientan muy nerviosos o tengan ganas de correr y gritar y en ese momento no puedan tienen que presionar el “botón”. ·         Realizar una demostración a los alumnos de presionar el “botón de pausa”, y como al realizar esta actividad me permite realizar un control de mis emociones negativas, ya que las estoy reconociendo y aceptando, para poder expresarlas. Cierre: ·         Se les dice que el botón es mágico igual que las pegatinas, cuando lo presionan se deben sentar, cerrar los ojos y respirar muy despacio, como la rana hasta que se sientan mejor. ·         Cuestionar a los alumnos, acerca de como se sintieron al realizar estas actividades, ¿Consideras que te sirvió apretar el “botón de pausa” ?, ¿Cuándo puedes utilizar este botón?, ¿Consideras que las emociones negativas son malas?, ¿Cómo las puedes trabajar? ·         Finalmente, agradecer a los alumnos por realizar las actividades, y explicar que las pueden trabajar en cualquier momento en caso de que las requieran.

 

Esta actividad busca realizar un ambiente de relajación tanto para el alumno como para los demás compañeros, crear un espacio libre y en cualquier momento y lugar aplicarlo, en caso de que los alumnos no puedan correr o expresar sus emociones, se podrán relajar mediante esta actividad “apretando el botón”, en este caso su ombligo, que será mágico y que los ayudara a relajarse en el momento en el que ellos se sientan nerviosos, ansiosos, enojados o tristes, y no puedan transmitir o expresar sus emociones, pero si las podrán controlar o autorregular con esta estrategia.

Entre otras estrategias que podemos encontrar de relación pueden ser las siguientes, cada estrategia es adecuada para alumnos de 3º de Preescolar de acuerdo a investigaciones que se han realizado y se han notado resultados positivos en la autorregulación de los alumnos, el tiempo puede variar eso dependerá de la cantidad de alumnos que se tengan y las necesidades que presenten. Cabe mencionar que las técnicas de relajación que se mencionaran están adecuadas a los alumnos del CAIC Gral. Cándido Aguilar, con respecto a sus necesidades y contexto en el que se encuentran:

SESION 3. “COMPAÑERO DE RESPIRACION”

Actividad: Compañero de respiración. Tiempo: 40 minutos.

Inicio: ·         En la siguiente actividad se les explicara a los alumnos que van a trabajar con el peluche que a ellos más les guste o agrade, (se les deberá pedir con anticipación que lleven un peluche a la escuela previamente). Para iniciar con la actividad se deberá crear conciencia en los niños sobre la importancia que tiene su respiración y que su respiración puede ayudarles a estar relajados, sentir tranquilidad y paz. ·         Integrar música clásica durante la actividad, para potenciar la concentración de los alumnos y les permita relajarse y enfocarse durante la actividad. Desarrollo: ·         Indicar que deberán acostarse boca arriba y encima deberán colocar su oso de peluche favorito, deberán prestar atención en como su juguete sube y baja al momento ellos respiran. Los alumnos deberán guardar silencio por un minuto y comenzar los ejercicios de respiración lenta, en donde van a centrar su atención al ritmo de su respiración. Por último, deberán cerrar sus ojos y prestar atención en el movimiento y peso que tiene su peluche al momento que ellos respiran. ·         Deberán cerrar los ojos e intercambiar su peluche con algún compañero para hacer la actividad mas dinámica, hacia como promover el respeto y que compartan sus juguetes con sus demás compañeros. ·         Sentarse por un minuto, practicando los ejercicios de respiración, prestando atención como sus compañeros respiran, y su cuerpo se mueve al realizar dichos ejercicios. Desarrollo: Ø  Pedir a los alumnos que se sienten y preguntar lo siguiente: ¿Te gusto la actividad? ¿Qué sentiste al realizar esta actividad? ¿Cómo te sientes? ¿lograste observar cómo tu compañero (peluche), subía y bajaba cuando tu respirabas? ¿Al terminar esta actividad te sientes más relajado? ·         Explicar que esta actividad la pueden realizar en casa cuando ellos sientan la necesidad de estar tranquilos o relajados, y que les ayudara en su concentración y relajación.

Para autorregular emociones negativas como: estrés, miedo, ansiedad, etc, se encuentran las siguientes actividades que serán de utilidad para implementar dentro del aula por los docentes, y dar a conocer por los estudiantes mismos, esa autonomía de realizar actividades, con el objetivo de crear beneficios personales mediante el autoconocimiento y la autorregulacion:  

SESION 4. “COMUNICACIÓN PARA ACEPTAR SUS EMOCIONES”

Comunicación para aceptar sus emociones. Objetivo: Ayuda a aceptar sus emociones, reconocerlas e identificar su origen. Tiempo: 20 minutos.

Inicio: ·         Esta actividad se puede realizar en cualquier momento, transcurso de la jornada o en caso de que se requiera. Explicar a los alumnos que cuando se sientan enojados o tristes podemos platicar sobre lo que sienten y ayudarlos para que puedan aceptar sus emociones. Desarrollo: ·         Mencionarles que la mejor manera de aceptarlas es, cuando las identifican. El docente deberá hacerles comprender que, comprende su tristeza o enojo, pero sin juzgarlas, y que los apoyará para sentirse mejor. ·         Se tendrá una conversación con el alumno para saber qué fue lo que origino su tristeza o enojo, dialogar sobre posibles soluciones y hacerles saber que todo problema puede tener una solución y para ello necesitan estar concentrados sobre las decisiones que pueden tomar para sentirse mejor y poder estar bien. Cierre: ·          Finalmente, preguntarle si se siente bien y si le ayudo el poder expresar como se sentía. Para finalizar la actividad dar un abrazo para que se sienta seguro de poder compartir y expresar sus emociones y sentirse apoyado.

 

SESION 5: “CONOCIENDO A LOS MOUNSTRUOS DE LAS EMOCIONES”
Tiempo: 40 minutos	Objetivo: Que los alumnos reconozcan las emociones mediante un cuento y elijan una emoción y la expresen mediante una representación.	Recursos: Cuento de el monstruo de las emociones. Material (papel, cinta, etc., en caso de requerirla)
Inicio: ·         Explicar a los alumnos que vamos a trabajar con una lectura de: “el monstruo de colores”, de la autora Anna Llenas, en donde deberán prestar atención. ·         Pregunta a los alumnos ¿si alguien a escuchado de este cuento? ·         Deberán cerrar los ojos para escuchar el cuento. Desarrollo: ·         Deberán escuchar atentamente el cuento de: “el monstruo de colores”, deberán identificar un personaje del cuento y presentar por equipos de 5 una pequeña obra, en donde los alumnos sean capaces de reconocer, asimilar y expresar la emoción mediante una obra de teatro pequeña, la expresión y lo que implica cada emoción. Cierre: ·         Cuestionar a los alumnos acerca de ¿Cómo se sintieron al realizar la obra de teatro?, ¿Qué emoción consideran que es la más difícil de representar, ¿Por qué? ·         Explicar a los alumnos que deben de aprender a reconocer sus emociones, gestionarlas y expresarlas de manera adecuada.

 

5. 3 Resultados positivos y negativos del método:

 

Entre los resultados positivos que podemos entrar el método mindfulness es la meditación, mindfulness, como técnica, se puede aprender practicando, dando lugar a una filosofía de vida, al margen de cualquier creencia religiosa, política o nivel sociocultural, esta practica crea resultados positivos psicológicos, mentales y de salud, despendiendo la técnica o el ejercicio a utilizar por el docente.  También el método mindfulness es un paso previo para serenar la mente y ver con claridad, en los alumnos de Preescolar es muy efectivo porque se trabaja aspectos mentales, psicológicos desde temprana edad, ayuda a regular emociones, a tener conocimiento acerca de su realidad y como poder reaccionar a ella. Puede ser utilizado como un instrumento para entrenar habilidades que permitan un mayor asertividad en los alumnos, desarrollando actividades que sean adecuadas y acortes a la edad y sus necesidades.

González (2014) señala que los beneficios que nos aporta el Mindfulness son los siguientes:

·         Nos ayuda a vivir en paz con la inevitabilidad del cambio.

·         Nos permite concentrarnos en lo que de verdad importa.

·         Nuestro cerebro se ejercita y envejece menos.

·         Se utiliza en psicoterapia como tratamiento contra el estrés, ansiedad y depresión.

·         Nuestro cuerpo mejora su capacidad inmunológica.

·         Se mejora la capacidad para afrontar actividades y cometidos.

·         Nos ayuda a sintonizar con el mundo interpersonal.

·         Ayuda a potenciar nuestro desarrollo psicológico personal (crecimiento como persona).

En primer lugar, el monje Nhat (2015) expone que “el Mindfulness nos ayuda a conservar la alegría interna y a abordar mejor los retos que la vida nos depara” (p.17). Según él, esta técnica nos aporta los siguientes beneficios:

·         Mejora la calidad de aprendizaje académico, emocional y social.

·         Gestión del sufrimiento.

·         Aporta paz, comprensión y compasión.

·         Recupera y perfecciona la comunicación.

·         Ayuda a conectar con la alegría de la vida.

·         Refuerza la atención.

·         Ayuda con el estrés.

Beneficios del método mindfulness.

·         Beneficios físicos y mentales.

·         Beneficios en el sistema inmunológico.

·         Reducir el riesgo de enfermedades.

·         Efectos del método mindfulness neurológicamente.

·         El desarrollo de una intervención cognitiva.

5.2 Origen y definición del método mindfulness:

 

5.1 Autorregulación emocional y Mindfulness:

 

Existen diversas pruebas que confirman que la técnica Mindfulness puede aumentar el buen desarrollo de las habilidades para autorregular las emociones. Igualmente puede ser muy útil para disminuir las experiencias de emociones negativas en situaciones límite y así evitar reaccionar de forma impulsiva (Didonna, 2011). Como nos comentan Schoeberlein y Sheth (2012): “El mero acto de detenerse para respirar puede ayudarte a desacelerarte, a ver las cosas con una perspectiva más amplia y a redirigir la energía de la situación”. Por lo tanto, es necesario el autorregular las emociones y tener una conciencia de las acciones que llevamos a cabo. 

Definición del método: 

El método mindfulness de acuerdo con los autores Mañas, Franco, Gil y Gil, se trata de una palabra inglesa que se emplea para traducir “Sati”, una expresión de la lengua pali, en la que fueron escritos los textos budistas originales. Esta palabra denota conciencia, atención y recuerdo (Mañas, Franco, Gil y Gil, 2014). Por lo tanto, la definición del método se basa en la palabra “Sati” que describe la conciencia, atención y recuerdo; su inicio se da territorio occidental por la cultura budista.

Para contextualizar el Mindfulness hay que tener en cuenta que está técnica tiene su origen en el budismo. Como menciona el autor Kabat-Zinn, 2003, el “Mindfulness representa el “corazón” o enseñanza central de la psicología budista” (citado en Mañas, Franco, Gil y Gil, 2014).

4.4 EMOCIONES COMPLEJAS NEGATIVAS:

TÉCNICAS Y ESTRATEGIAS PARA LA AUTORREGULACION DE LAS EMOCIONES EN NIVEL PREESCOLAR:

 Existen diversas técnicas y estrategias para autorregular las emociones, pero primeramente se debe reforzar el autoconocimiento, la concentración y el autocontrol, para ello se mencionan las siguientes técnicas y estrategias que menciona el autor Davis: 

Relajación progresiva: 

Esta actividad se debe realizar sentado y con la cabeza apoyada sobre algo. La persona deberá ir tensandoy relajando los músculos de su cuerpo. Primeramente, se centra la atención en las manos y los brazos se deberá apretar el puño, notando la atención en el brazo para luego relajarlos y notar la diferencia, se debe repetir una serie de veces para lograr observar cómo se tensa el brazo y cómo se relaja al abrir el puño. Esto se puede realizar con diferentes partes del cuerpo como pueden ser los músculos de la cara, al realizar gestos, ejercitando los hombros, el cuello, los pies, los brazos, las pantorrillas, etcétera. Cada parte del cuerpo al realizar el movimiento de tensión se logrará observar Cómo se siente pesadez y al extender las partes del cuerpo o dejar de tensarlas se notará la relajación que se produce por el resto del cuerpo. Este ejercicio o técnica puede ayudar tanto a las personas adultas o niños a descubrir la importancia de su cuerpo y cómo poder relajarlo, para aquellas emociones como ansiedad, insomnio, depresión, tristeza, nerviosismo, miedos o fobias.

Respiración: 

De acuerdo con el autor Davis, la respiración puede ser de gran utilidad  como herramienta cuando se utiliza de manera correcta, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad para ello se debe realizar una serie de pasos. El primer ejercicio es poner en posición el cuerpo de manera relajada observar al momento de respirar cómo se ventilan los pulmones y al exhalar  como el abdomen realiza el movimiento mientras se inhala y se exhala. Esta técnica o relajación puede ayudar también a síntomas de depresión, irritabilidad y tensión en los músculos, se puede además realizar suspiros profundos con un sonido de desahogo este proceso se puede realizar entre 8 y 12 veces para calmar la ansiedad y el estrés, así como sentir un alivio en el cuerpo y mente.

Mindfulness:

 De acuerdo con el autor García y García de Silva, el método mindfulness puede utilizarse en el ámbito educativo como una práctica de meditación, atención o conciencia plena, de acuerdo con el autor la investigación del método mindfulness tiene lugar en campos como la neurociencia, la medicina, la psicología, psicoterapia, en el campo académico, y en el trabajo social. Este método tiene lugar de: "poder ser conscientes de lo que estamos realizando, pensando o sintiendo", se trata de desarrollar la capacidad humana y favorecer los estados de ánimos a través de ejercicios que favorezcan al desarrollo de un autocontrol, concentración y autoconocimiento. Finalmente, este método busca que las personas o niños desarrollen la habilidad de autorregular sus emociones A través de ejercicios de respiración, prestando atención al desarrollo de su cuerpo y de lo que puede lograr a través de reconocer y aceptar sus emociones pensamientos y sentimientos. Este método se puede utilizar en estados negativos y positivos, siguiendo las instrucciones detalladamente para poder obtener resultados satisfactorios tanto físicos como mentales.

4.3 EMOCIONES COMPLEJAS POSITIVAS:

4.2 EMOCIONES BÁSICAS NEGATIVAS:

4.1 EMOCIONES BÁSICAS POSITIVAS:

3.6 Tabla de clasificación de emociones:

 

3.5 CLASIFICACIÓN DE LA EDUCACIÓN EMOCIONAL:

 Clasificación de las emociones:

El autor Damasio, menciona las emociones como complejas y se dan por respuestas químicas y neuronales , que ayudan a regular el organismo para actuar ente diversas situaciones o fenómenos que se puedan presentar. 

Matsumoto y Ekman, mencionan que, en la postura clásica existen seis emociones básicas las cuales son el miedo enojo sorpresa alegría tristeza y asco. 

De acuerdo con Bisquerra, las emociones se pueden clasificar de la siguiente manera: "Emociones positivas (alegría, humor, amor y felicidad), emociones negativas (miedo, ansiedad, ira, tristeza, rechazo, vergüenza) y emociones ambiguas (sorpresa, esperanza y compasión).

3.4 Competencias emocionales para eñseñar a los alumnos.

 

3.3 Diagrama Inteligencia Emocional: Competencias.

 

3.2 Competencias emocionales:

 

Competencias emocionales:

De acuerdo con la autora María García Carrasco menciona que, “la Educación Emocional debe encargarse de potenciarlas competencias emocionales en los alumnos como elemento principal y fundamental para su desarrollo personal y social”, fomentar las competencias emocionales le servirá para desarrollarse plenamente en la vida de manera satisfactoria y que sea capaz de sentirse bien de si mismo y pueda estar en armonía con su contexto.   

Según Goleman, 1996, tenemos dos tipos de mentes: una de ellas se encarga de pensar y la otra de sentir. Ésta última incluye cinco competencias emocionales (citado en De Andrés, 2005):

1. Concientización emocional. El conocimiento de las propias emociones, el conocimiento de uno mismo.

 2. Autorregulación emocional. Este concepto se refiere a la capacidad para controlar adecuadamente las emociones siendo consciente de las consecuencias que conllevan nuestros actos.

3. Orientación motivacional. Consiste en ser capaz de motivarse a uno mismo para lograr llegar a conseguir una serie de objetivos que previamente nos hemos marcado.

4. Empatía. Capacidad de reconocer las emociones de otras personas y de ponerse en su lugar, es decir, saber lo que sienten o piensan.

5. Socialización. El desarrollo de habilidades sociales es muy importante para poder llegar a integrarnos en la sociedad en la que estamos inmersos.

Por otra parte, Bisquerra, 2008, citado en Bisquerra y Pérez (2012), presenta el modelo del GROUP (Gruo de Recerca en Orientació Psicopedagògica). Este autor también las divide en cinco grandes competencias:

1.      Conciencia emocional. Se trata de conocer las propias emociones y las de los demás. Para ello se requiere la autoobservación y la observación de las personas que nos rodean.

2.      Regulación emocional. Consiste en dar una respuesta ajustada a las emociones que se experimentan en un determinado momento. No se debe confundir con la represión, ya que la regulación es un término medio entre la represión y el descontrol.

3.      Autonomía emocional. Equilibrio entre la dependencia emocional y la desvinculación. Ésta es la habilidad de conseguir que los estímulos del entorno no te afecten.

4.      Habilidades sociales. Se refiere a las habilidades que facilitan las relaciones interpersonales como son la escucha y la empatía.

5.      Competencias para la vida y el bienestar. Conjunto de habilidades, actitudes y valores que promueven la construcción del bienestar personal y social. Todas estas competencias emocionales mencionadas por los autores, son base fundamental para conocer e intervenir adecuadamente en el desarrollo de los alumnos de nivel preescolar de manera personal y socialmente, brindando las herramientas necesarias para su pleno desarrollo. 

te

T